Ograniczenie oglądania telewizji do maksymalnie jednej godziny dziennie może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zawału serca, udaru mózgu i innych schorzeń układu krążenia, nawet u osób z wysoką genetyczną predyspozycją do cukrzycy typu 2. Takie wnioski płyną z nowego badania opublikowanego w Journal of the American Heart Association.
Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie serca
Badanie to jest jednym z pierwszych, które analizuje związek między czasem spędzanym przed telewizorem a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych u osób z cukrzycą typu 2. Nadmierne siedzenie, w tym oglądanie telewizji, może prowadzić do gromadzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach, co zwiększa ryzyko miażdżycy i innych poważnych schorzeń.
„Cukrzyca typu 2 i siedzący tryb życia, w tym długotrwałe siedzenie, są głównymi czynnikami ryzyka miażdżycowych chorób sercowo-naczyniowych” – powiedział dr Youngwon Kim, profesor na Uniwersytecie w Hongkongu. „Oglądanie telewizji, które stanowi ponad połowę codziennego siedzącego zachowania, jest konsekwentnie związane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i miażdżycy” – dodał.
Ile czasu przed ekranem jest bezpieczne?
W badaniu przeanalizowano dane genetyczne, styl życia i dokumentację medyczną 346 916 osób w Wielkiej Brytanii. Średni wiek uczestników wynosił 56 lat, a ich stan zdrowia był monitorowany przez prawie 14 lat. W tym czasie u 21 265 osób rozwinęła się miażdżycowa choroba sercowo-naczyniowa.
Dr Mengyao Wang, współautorka badania, podkreśla, że ograniczenie czasu spędzanego przed telewizorem może być skutecznym sposobem na poprawę zdrowia serca, zwłaszcza u osób z genetycznym ryzykiem cukrzycy.
„Nasze odkrycia sugerują, że mniej czasu spędzanego na oglądaniu telewizji może stanowić kluczowy cel behawioralny w zapobieganiu miażdżycowej chorobie sercowo-naczyniowej” – powiedziała dr Wang.
Eksperci wskazują, że ograniczenie czasu ekranowego to prosta zmiana stylu życia, która może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Jak ograniczyć oglądanie telewizji i poprawić zdrowie?
- Zastąp czas przed telewizorem aktywnością fizyczną – Krótki spacer, joga lub ćwiczenia w domu mogą pomóc w redukcji ryzyka chorób serca.
- Stosuj zasadę 20-20-20 – Co 20 minut wstawaj na 20 sekund i spoglądaj w dal, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i poprawić krążenie.
- Ustal limit czasu ekranowego – Świadome ograniczenie oglądania telewizji do 1 godziny dziennie może znacząco poprawić zdrowie.
Podsumowanie
Czy oglądanie telewizji szkodzi zdrowiu? Najnowsze badania sugerują, że długotrwałe siedzenie przed ekranem może zwiększać ryzyko miażdżycy, udaru i cukrzycy typu 2. Jednak ograniczenie czasu przed telewizorem, nawet o godzinę dziennie, może pomóc w poprawie kondycji serca i ogólnego zdrowia.
Źródło: American Heart Association
