Profilaktyka jest istotna w każdym wieku, ale u seniorów nabiera szczególnego znaczenia z uwagi na wynikający z wieku i obecności różnych schorzeń stan organizmu.
Profilaktykę można oprzeć na sześciu najważniejszych elementach.
Po pierwsze – dbanie o dietę bogatą w warzywa i owoce, ograniczanie ilości tłuszczów zwierzęcych oraz o dostarczanie ilości kalorii indywidualnie dostosowanej do zapotrzebowania energetycznego konkretnej osoby, aby zapobiegać nadmiernej masie ciała. Nadwaga obciąża układ ruchu oraz zwiększa ryzyko rozwoju i pogłębiania się różnych chorób, w tym – serca i układu krążenia.
Po drugie – regularna aktywność fizyczna, dostosowana do możliwości organizmu, więc w tym zakresie warto skonsultować się z lekarzem – bo aktywność dobrze dobrana i systematyczna zawsze przynosi korzyści. Powinno się dążyć do tego, żeby codziennie bądź prawie codziennie przez około 10 minut aktywność fizyczna była na takim poziome, żeby odczuć lekkie zmęczenie i lekką zadyszkę.
Po trzecie – unikanie dymu tytoniowego.
Po czwarte – troska o regularny, odpowiednio długi sen. Obecnie nie mamy wątpliwości co do tego, że bez regularnego i dobrej jakości snu nie da się funkcjonować w dłuższym terminie. Wszystkie narządy w organizmie człowieka działają znacznie gorzej w sytuacji niedoboru snu, a osoby, które nie śpią regularnie, bądź śpią krócej niż 6-8 godzin na dobę, częściej zapadają na choroby serca i naczyń – również na arytmię, oraz nowotwory, choroby przewodu pokarmowego.
Po piąte – regularne badania. Senior powinien od czasu do czasu zmierzyć ciśnienie, zrobić EKG – aby wykryć bądź wykluczyć obecność arytmii, mierzyć poziom glukozy, cholesterolu, kreatyniny, zrobić próby wątrobowe. Trzeba też wykonywać inne badania dodatkowe, które zależą od indywidualnej kondycji organizmu.
Po szóste – pozytywne nastawienie do świata i uśmiech, gdyż osoby, które się nie uśmiechają, nie tylko czują się gorzej i nie czerpią satysfakcji z kontaktów towarzyskich, ale przede wszystkim żyją krócej i częściej dotykają je różne choroby, Dlatego warto uśmiechać się nawet do siebie w lustrze – tak jak do ludzi na ulicy, znajomych lub nieznajomych.
Potas i magnez – ważne dla serca
Potas i magnez to dwa pierwiastki szczególnie ważne dla prawidłowej pracy serca. Na układ krążenia wpływają korzystnie, ale ich niedobór, szczególnie ciężki, jak i nadmiar mogą być przyczyną arytmii i wielu objawów związanych z arytmiami. W skrajnych przypadkach mogą wystąpić groźne zaburzenia rytmu serca, nawet zagrażające życiu.
Magnez i potas w pierwszej kolejności dostarczać trzeba do organizmu wraz z dietą – pod postacią warzyw i owoców. Pierwiastków tych dużo zawierają m.in. banany, kapusta, sałata, pomidory, jarmuż. Należy też pamiętać, że dieta bogata w warzywa i owoce dostarcza wraz z magnezem i potasem wielu innych składników niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym błonnika. Generalnie jest korzystna dla zdrowia seniora i stanowi element profilaktyki wielu chorób, nie tylko sercowo-naczyniowych, ale również schorzeń mózgu, nerek czy nowotworów. Jedynie osoby z chorobami, które ograniczają przyjmowanie dużych ilości potasu wraz z dietą, powinny skonsultować się z lekarzem w celu omówienia modelu żywieniowego.
Suplementy magnezu i potasu – kiedy zalecane?
Suplementy diety zawierające potas i magnez mogą pomóc uzupełnić niedobory tych mikroelementów w organizmie. Nie u każdego wzbogacanie prawidłowo skomponowanej diety w te pierwiastki jest słuszne, ale są, oczywiście, sytuacje, w których jest to uzasadnione. Suplementacja tych pierwiastków jest wskazana m.in. w przypadku przyjmowania niektórych leków, na przykład leków moczopędnych, diuretyków, które wypłukują zarówno potas, jak i magnez z organizmu. Jednak zawsze należy omówić ich stosowanie z lekarzem, aby zapobiec wystąpieniu interakcji z lekami przyjmowanymi przez seniora i nie dopuścić do nadmiaru tych pierwiastków w ustroju, gdyż może to zakłócić prawidłowy rytm pracy serca. Pamiętajmy, że zasada konsultowania przyjmowania suplementów z lekarzem dotyczy produktów wzbogacających dietę w różne składniki, a nie tylko w magnez i potas. Realizacja wskazań lekarskich jest niezmiernie ważna – nie należy więc stosować preparatów nie zaleconych, ale również nie wolno samowolnie rezygnować z zaordynowanych terapii i przepisanych leków ani z zaleconych codziennych elementów profilaktyki.
Autor tekstu:
