Dla wielu osób chorych na raka nawet myśl o aktywności fizycznej może być przytłaczająca. Leczenie nowotworu bardzo często wyczerpuje organizm – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Mimo to rośnie liczba dowodów na to, że regularny ruch po diagnozie może realnie zwiększyć szanse na przeżycie.
Aktywność fizyczna a nowotwór – nowe dowody naukowe
Najnowsze badanie opublikowane w Journal of the National Cancer Institute pokazuje, że osoby chore na raka, które podejmują aktywność fizyczną, mają mniejsze ryzyko zgonu niż te, które jej unikają. Co więcej, im większa ilość ćwiczeń – tym większe korzyści.
„Od dziesięcioleci wiadomo, że regularne ćwiczenia mogą pomóc ludziom żyć zdrowiej” — mówi główna badaczka Erika Rees-Punia, starsza naukowiec z American Cancer Society.
„Nasze odkrycia dostarczają więcej dowodów na to, że aktywność fizyczna po diagnozie raka może mieć znaczący wpływ na prawdopodobieństwo przeżycia” — dodaje.
Co dokładnie pokazuje badanie?
Naukowcy przeanalizowali dane prawie 91 tysięcy osób, które przeżyły chorobę nowotworową. Uczestnicy badania byli w średnim wieku 67 lat, a obserwacja trwała 11 lat. Spośród nich około 45 500 osób zmarło. Okazało się, że osoby, które ćwiczyły, miały o 29% mniejsze ryzyko zgonu – nawet jeśli ćwiczyły mniej, niż wynosi oficjalne minimum.
Ile trzeba ćwiczyć, by zyskać korzyści?
Amerykańskie wytyczne zalecają:
- minimum 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub
- 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo.
Umiarkowana aktywność fizyczna (np. szybki spacer, joga, lekka praca w ogrodzie) również przynosi pozytywne efekty. Jednak osoby, które wykonywały dwa–trzy razy więcej niż zalecane normy, miały aż 57% mniejsze ryzyko zgonu.
Aktywność fizyczna a konkretny typ nowotworu – liczby robią wrażenie
Osoby, które spełniały zalecenia dotyczące ruchu, zmniejszyły ryzyko śmierci z powodu:
- raka jamy ustnej – o 56%,
- raka trzonu macicy – o 50%,
- raka płuc – o 49%,
- raka odbytnicy – o 49%,
- raka pęcherza – o 47%,
- raka nerki – o 47%,
- raka prostaty – o 40%,
- raka jelita grubego – o 39%,
- raka piersi – o 33%.
Ćwiczenia po diagnozie nowotworu – jak zacząć?
„Skutki leczenia raka mogą wyczerpać cię fizycznie i psychicznie”, przyznaje Rees-Punia.
„To może sprawić, że ćwiczenia będą wydawać się zniechęcającym zadaniem, ale wykonywanie ćwiczeń jest lepsze niż ich brak. Znalezienie ćwiczeń, które lubisz lub ćwiczenie z przyjacielem może sprawić, że będą bardziej przystępne”.
Podsumowanie – aktywność fizyczna a nowotwór: warto się ruszać
Nawet niewielka aktywność fizyczna po diagnozie raka może wydłużyć życie i poprawić jego jakość. Warto znaleźć formę ruchu, która sprawia przyjemność – spacer, pływanie, taniec czy joga. Każdy krok ma znaczenie. Nawet jeśli dziś czujesz się słaby, jutro możesz być silniejszy.
Źródło: drugs.com
