Ile godzin przed ekranem to za dużo dla nastolatków?
Czy Twoje dziecko spędza długie godziny przed ekranem smartfona, tabletu lub laptopa? Może to negatywnie wpływać na jego sen i zdrowie psychiczne. Badania wskazują, że nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych może prowadzić do problemów ze snem i zwiększonego ryzyka depresji – zwłaszcza wśród dziewcząt.
Według Szwedzkiej Agencji Zdrowia Publicznego, nastolatki nie powinny spędzać przed ekranami więcej niż 2–3 godziny dziennie, aby ograniczyć negatywny wpływ na sen i samopoczucie. Jednak młodzież często przekracza ten limit nawet o godzinę, co może prowadzić do długoterminowych konsekwencji zdrowotnych.
Wpływ smartfona na zdrowie psychiczne nastolatków
Nowoczesne technologie są nieodłącznym elementem życia młodzieży, ale zbyt długi czas spędzany przed ekranem może negatywnie odbijać się na zdrowiu psychicznym. Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS Global Public Health wykazały, że nadmierne korzystanie z ekranów pogarsza jakość snu, co z kolei może zwiększać ryzyko depresji.
„Odkryliśmy, że nastolatki, które zgłaszały dłuższy czas spędzany przed ekranem, z czasem rozwijały również gorsze nawyki związane ze snem” – podkreśla zespół badawczy kierowany przez Sebastiana Hökby’ego z Instytutu Karolinska. „To z kolei prowadziło do wzrostu poziomu depresji, szczególnie u dziewcząt”.
W ramach badania naukowcy przeanalizowali dane od ponad 4800 nastolatków w wieku 12–16 lat. Wyniki wykazały, że od 38% do 57% objawów depresji u dziewcząt można przypisać zaburzeniom snu spowodowanym nadmiernym korzystaniem z ekranów. Co ciekawe, choć chłopcy również doświadczali problemów ze snem, u nich nie odnotowano silnego związku z depresją.
Jak ograniczyć negatywny wpływ ekranów?
Eksperci podkreślają, że ograniczenie czasu przed ekranem może poprawić sen i samopoczucie nastolatków. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca kontrolowanie czasu spędzanego na korzystaniu z urządzeń elektronicznych, choć nie określa konkretnego limitu. Natomiast w Szwecji rekomenduje się, aby młodzież nie spędzała przed ekranem więcej niż 2–3 godziny dziennie.
Badacze sugerują, że „gdyby czas spędzany przed ekranem został w jakiś sposób skrócony, na przykład poprzez politykę zdrowia publicznego, wysokie obciążenie stanami depresyjnymi wśród młodych Szwedek, a może i młodych mężczyzn, prawdopodobnie by się zmniejszyło”.
Wprowadzenie prostych zasad, takich jak ograniczenie czasu ekranowego przed snem, może pomóc młodzieży lepiej spać i zmniejszyć ryzyko problemów psychicznych. Jeśli zależy Ci na zdrowiu psychicznym swojego dziecka, warto monitorować, ile czasu spędza przed ekranem i zachęcać do aktywności poza światem cyfrowym.
Q&A: Najczęściej zadawane pytania
1. Ile godzin dziennie można spędzać przed ekranem?
Szwedzka Agencja Zdrowia Publicznego zaleca, aby nastolatki nie spędzały przed ekranem więcej niż 2–3 godziny dziennie. Przekroczenie tego limitu może prowadzić do problemów ze snem i zdrowiem psychicznym.
2. Jak korzystanie z ekranów wpływa na sen nastolatków?
Długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych, zwłaszcza przed snem, może zakłócać naturalny rytm snu i czuwania. Z tego powodu nastolatki mogą doświadczać pogorszenia jakości snu i trudności w zasypianiu. Wpływ smartfona na zdrowie psychiczne nastolatków może być poważny, gdyż zaburzenia snu są często związane z pogorszeniem samopoczucia psychicznego.
3. Czy czas spędzany przed ekranem może prowadzić do depresji?
Tak, badania wskazują, że nadmierne korzystanie z ekranów, szczególnie jeśli wpływa na sen, może zwiększać ryzyko depresji. Zaburzenia snu związane z czasem spędzanym przed ekranem są silnie powiązane z objawami depresji u dziewcząt. Wpływ smartfona na zdrowie psychiczne nastolatków może prowadzić do długoterminowych problemów emocjonalnych i psychicznych.
4. Jakie są objawy depresji u nastolatków?
Objawy depresji u nastolatków mogą obejmować smutek, apatię, zmniejszenie zainteresowania aktywnościami, zmiany w apetycie i śnie, a także problemy z koncentracją. W przypadku dziewcząt objawy depresji występują znacznie częściej niż u chłopców.
5. Co mogę zrobić, aby poprawić sen mojego dziecka?
Aby poprawić sen nastolatka, warto ograniczyć czas spędzany przed ekranem, szczególnie przed snem. Dobrą praktyką jest także zachęcanie do aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz utrzymywanie regularnego rytmu snu.
6. Czy chłopcy również doświadczają negatywnego wpływu ekranów na zdrowie psychiczne?
Tak, chłopcy również doświadczają zaburzeń snu związanych z długotrwałym korzystaniem z ekranów, ale u nich nie stwierdzono tak silnego związku między czasem spędzanym przed ekranem a depresją, jak u dziewcząt.
7. Jakie są zalecenia dotyczące czasu ekranowego w różnych krajach?
Amerykańska Akademia Pediatrii nie ustala konkretnych limitów czasu przed ekranem, ale zaleca kontrolowanie tego czasu. Szwedzka Agencja Zdrowia Publicznego sugeruje, by młodzież nie spędzała przed ekranem więcej niż 2–3 godziny dziennie.
Źródło: Karolinska Institute
