Polskie społeczeństwo starzeje się w szybkim tempie. W 2022 roku w Polsce żyło 9,8 miliona osób w wieku senioralnym, a prognozy Głównego Urzędu Statystycznego wskazują, że do 2060 roku liczba ta wzrośnie do 11,9 miliona – czyli będzie zbliżona do populacji takich państw jak Grecja czy Czechy. W związku z tym coraz ważniejsze staje się podejmowanie działań, które pozwolą seniorom dłużej cieszyć się zdrowiem, sprawnością i niezależnością. Tym bardziej niepokojący jest fakt, że według MultiSport Index 2025 aż 55% osób po 60. roku życia nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej w miesiącu – włączając w to spacery czy jazdę na rowerze.
Aktywność fizyczna na każdym etapie życia jest niezwykle istotna. Nie musi oznaczać sportowych wyczynów – chodzi o codzienny ruch, który pozwala utrzymać sprawność, zapobiega chorobom cywilizacyjnym i schorzeniom wieku starszego, takim jak osteoporoza czy sarkopenia, oraz wspiera równowagę i krążenie. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko upadków, wzmacniają mięśnie i kości, a jednocześnie działają korzystnie na psychikę. To prosty, ale skuteczny sposób na poprawę jakości życia i zachowanie niezależności mimo upływu lat.
Senior w dobrej formie
Fundacja MultiSport stworzyła program „Senior w dobrej formie” jako praktyczną odpowiedź na wyzwanie bezruchu wśród seniorów. To bezpłatna, ogólnopolska inicjatywa dla osób starszych, które chcą dbać o kondycję, zdrowie i jakość codziennego życia. Seniorzy mogą wybierać spośród treningów online i stacjonarnych, zajęć w klubach fitness czy spacerów nordic walking. Do tego dochodzą wykłady i czytelnia online z materiałami o zdrowym stylu życia – wszystko dopasowane jest do możliwości i potrzeb osób starszych.
Oferta jest szeroka i elastyczna: od ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, przez treningi relaksacyjne, aż po zajęcia ogólnorozwojowe. Jak pokazują badania, aż 73% uczestników dołącza do inicjatywy z myślą o utrzymaniu sprawności i niezależności na przyszłość.
Aktywność fizyczna kluczem do lepszego życia
Program „Senior w dobrej formie” przynosi wymierne rezultaty. Po kilku miesiącach regularnych zajęć aż 97% uczestników deklaruje, że zwiększyło swoją aktywność fizyczną – częściej spacerują, ćwiczą w domu lub korzystają z treningów online i zajęć w klubach fitness.
Zainteresowanie inicjatywą wciąż rośnie, a przestrzeń online, w której odnaleźć można propozycje treningowe nie stanowi bariery dla wielu współczesnych seniorów. Tylko w pierwszym półroczu 2025 roku treningi online odtworzono ponad pół miliona razy. W spacerach nordic walking wzięło udział prawie 5 tysięcy osób w dziewięciu województwach, a wykłady poświęcone zdrowemu stylowi życia przyciągnęły ponad 27 tysięcy uczestników. Te liczby pokazują, że program trafia do szerokiego grona seniorów i coraz częściej staje się częścią ich codziennej rutyny.
Moc wspólnych doświadczeń
„Senior w dobrej formie” to nie tylko zestaw ćwiczeń – to także społeczność, w której seniorzy mogą spotkać ludzi w podobnym wieku, wymienić się doświadczeniami i wzajemnie motywować do działania. Regularne spotkania, zarówno stacjonarne, jak i online, pomagają w utrzymaniu codziennej rutyny i wprowadzeniu stałego rytmu dnia. Dla wielu uczestników to także okazja, by poczuć się częścią grupy, porozmawiać o swoich sukcesach i trudnościach, a nawet po prostu wymienić codzienne spostrzeżenia i uśmiechy.
Seniorzy biorący udział w inicjatywie zauważają, że regularna aktywność daje im więcej energii, poprawia nastrój i wprowadza poczucie satysfakcji z małych, codziennych osiągnięć. Aż 98% uczestników potwierdza, że dzięki zajęciom ich samopoczucie psychiczne się poprawiło. Niektórzy mówią, że czują się pewniej podczas poruszania się po domu i na zewnątrz, inni zauważają, że łatwiej im zmobilizować się do codziennych obowiązków, a jeszcze inni doceniają poczucie spokoju i lekkości po wspólnych treningach.
Dla wielu seniorów program stał się sposobem na drobne, codzienne rytuały – kilka minut rozciągania rano, spacer w parku z innymi uczestnikami, wspólne rozmowy po zajęciach. To wszystko składa się na poczucie, że nie są sami i że regularny ruch może wnieść radość oraz spokój do ich codziennego życia.
Swoimi doświadczeniami dzielą się sami uczestnicy:
- „Więcej chęci życia.”
- „Więcej pewności podczas chodu i poruszania się.”
- „Mobilizacja: koniecznie ćwiczyć, niezależnie od tego, czy akurat potrzebuję takiej aktywności, czy przyda mi się później.”
- „Obowiązkowość i lepsze samopoczucie.”
- „Zdecydowana poprawa aktywności ruchowej i umysłowej.”
Jak dołączyć?
Do programu można dołączyć w dowolnym momencie. Wystarczy wejść na platformę ABCsenior.com, gdzie publikowane są treningi i wykłady. Dostęp do projektu jest całkowicie bezpłatny.
👉 Sprawdź bibliotekę nagrań z pierwszej edycji
Projekt „Senior w Dobrej Formie” to jedna z wielu inicjatyw Fundacji MultiSport, której celem jest promowanie zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej na każdym etapie życia. Fundacja, realizując różnorodne programy sportowe, wspiera Polaków w budowaniu lepszych nawyków oraz dążeniu do poprawy jakości życia. Więcej o Fundacji MultiSport pod adresem: https://fundacjamultisport.pl/.
[materiał partnera]
