Czy menopauza daje Ci się we znaki — uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju nie dają spokoju?
Warto przyjrzeć się swojej diecie. Coraz więcej badań pokazuje, jak dieta wpływa na objawy menopauzy — a wyniki są naprawdę obiecujące.
Zespół naukowców donosi w czasopiśmie Menopause (publikacja z 28 maja), że silne uderzenia gorąca zmniejszyły się aż o 92% u kobiet w okresie menopauzy, które przez trzy miesiące stosowały dietę wegańską o niskiej zawartości tłuszczu.
Ale to nie wszystko – uczestniczki badania schudły średnio 3,5 kg, mimo że w ich menu znajdowały się również produkty przetworzone, takie jak burgery Beyond Meat czy BOCA.
„Zastąpienie spożycia zarówno nieprzetworzonych, jak i minimalnie przetworzonych oraz ultraprzetworzonych produktów zwierzęcych pokarmami roślinnymi (niezależnie od stopnia przetworzenia) wiązało się ze znaczną utratą wagi i zmniejszeniem liczby silnych uderzeń gorąca” – podsumowała dr Hana Kahleová, dyrektor ds. badań klinicznych w Physicians Committee for Responsible Medicine.
Jak przeprowadzono badanie?
W badaniu wzięły udział 42 kobiety w okresie menopauzy. Część z nich została przydzielona do grupy stosującej niskotłuszczową dietę wegańską z dodatkiem soi, a pozostałe kobiety kontynuowały dotychczasowy sposób odżywiania.
Po 12 tygodniach kobiety na diecie roślinnej nie tylko rzadziej doświadczały uderzeń gorąca, ale też zauważalnie schudły. W grupie kontrolnej nie odnotowano znaczących zmian.
Co ciekawe, efekty były widoczne nawet wtedy, gdy kobiety jadły wysoko przetworzoną żywność roślinną. Kluczowe okazało się pochodzenie jedzenia — roślinne, a nie zwierzęce.
Dlaczego weganizm może pomóc?
Naukowcy spekulują, że dieta roślinna może wpływać na objawy menopauzy poprzez obniżenie poziomu tzw. AGE (końcowych produktów zaawansowanej glikacji). To substancje, które zakłócają gospodarkę hormonalną i mogą wpływać na wydzielanie insuliny, estrogenów i hormonów wydzielanych przez tkankę tłuszczową.
„To badanie podkreśla potencjalnie pozytywne efekty diety roślinnej bogatej w soję (niezależnie od stopnia przetworzenia) zarówno pod względem uderzeń gorąca, jak i kontroli masy ciała” – mówi dr Stephanie Faubion, dyrektor medyczny The Menopause Society.
„Biorąc pod uwagę te i inne znane korzyści w zakresie obniżania ryzyka chorób serca i raka, kobiety w średnim wieku powinny rozważyć przejście na dietę roślinną” – dodaje.
🟢 Podsumowanie: Weganizm a menopauza
Jeśli zastanawiasz się, jak dieta wpływa na objawy menopauzy, to najnowsze badania dają jasną odpowiedź – dieta roślinna, nawet z dodatkiem przetworzonych produktów, może znacząco poprawić samopoczucie w tym okresie. Mniej uderzeń gorąca, łatwiejsza kontrola masy ciała i potencjalne korzyści hormonalne to tylko niektóre z zalet.
Źródło: The Menopause Society
